3 Ways to a better you

 

Unicode

 

ပိုကောင်းတဲ့ “သင်” ဖြစ်ဖို့ နည်းလမ်း 3 ခု(3 Ways to a better you)

၁။ တက်တက်ကြွကြွနဲ့ အားသွန်လုပ်ရတာ တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ

တစ်ခါတလေ ဘာရယ်လို့မှန်းမသိ စိတ်အခြေအနေက နည်းနည်းကျနေသလို ဖြစ်တတ်တယ်။ အဲဒါဆိုရင် အားအင်သုံးပြီး လုပ်ရမယ့် အိမ်မှုကိစ္စတစ်ခုခု ထလုပ်လိုက်ပါ။
ဥပမာ မီးဖိုချောင်ကြမ်းပြင်တွေ ရေဆေးပစ်တာမျိုး၊ ကားရေဆေးပစ်တာမျိုး အားနဲ့အင်နဲ့ လုပ်ရတာ တစ်ခုခုပေါ့။ တစ်ခုခုကို တကယ် စိတ်ပါလက်ပါလုပ်လိုက်မယ်လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တာနဲ့ ပျော်သွားတာ တွေ့ရမယ်။
ထူးခြားတာက energy ကို သုံးလိုက်တာနဲ့ နောက်ထပ် energy တွေ ထပ်ထွက်လာတာပဲ။ တကယ့်ကို ထူးတာကတော့ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာ တစ်ခုခု ပြီးမြောက်သွားတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျေနပ်သွားတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မှုဖြစ်ရတာ ပျော်စရာ သိပ်ကောင်းတာပဲ။
- ဘာလုပ်ရမလဲ ဆုံးဖြတ်ပါ။
- ထလုပ်လိုက်ပါ။
- နောက်တစ်မျိုး အရေးကြီးတာရှိနေတယ်လို့ တွေးမိရင်တောင် ဆုံးဖြတ်တဲ့အတိုင်း လုပ်သာလုပ်လိုက်ပါ။

 

၂။ ကိုယ့်တစ်နေ့တာအတွင်း ရရှိတဲ့ ကောင်းတာလေးတွေကို သေသေချာချာ တန်ဖိုးထားပါ

ကောင်းတာတွေ ကိုယ့်မှာ ဘယ်လောက်ဖြစ်နေလဲ… ပြန်ရေကြည့်လိုက်မယ်ဆိုရင် အများကြီးနော်။ မနက်ကျရင် နွေးထွေးတဲ့ အိပ်ယာထဲကနေ ထရတယ်။ ပြီးရင် ရေကောင်း ရေသန့်နဲ့ ရေချိုးရတယ်။ ပေါင်မုန့်မီးကင်လေးစား၊ ကော်ဖီပူပူလေး သောက်ပြီးမှ လုပ်စရာရှိတာ လုပ်ရတယ်။
နေ့လည်စာ စားတော့လည်း စားလို့မြိန်တယ်။
ညနေ အိမ်ရောက်ပြန်ရင်လည်း ပန်းသီးလေးစားပြီး အမောဖြေလို့ရတယ်။
“ဒါလောက်လေးကိုများ… ဒါတွေ ငါနေ့တိုင်း ရနေတာပဲ… “လို့ မတွေးပါနဲ့။ ခဏလေး အချိန်ပေးပြီး ဒီအသေးအမွှားလေးတွေကိုပဲ အပြည့်အဝ ခံစားလိုက်ပါ။
ငါဟာ အမျိုးမျိုး ကံကောင်းနေတဲ့သူပါ … ပြည့်စုံတဲ့သူပါ ဆိုတာကို သတိထား အာရုံပြုပါ။ ပြီးတော့ တစ်မိနစ်လောက် ကြည်နူးနေလိုက်ပါအုံး။ ကျေးဇူးတင်ထိုက်တဲ့သူတွေကို ကျေးဇူးတင်တဲ့စိတ်ကလေးနဲ့ ခဏနေလိုက်ပါအုံး။ စိတ်မှာ ဘယ်လောက် ငြိမ်းချမ်းတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်လာသလဲဆိုတာ တွေ့ရလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့ မပြောပလောက်ပါဘူးလို့ပဲ ဆိုရမယ့် အကောင်းမှန်သမျှကို သတိတရရှိတာ တန်ဖိုးထားတာဟာ ပျော်ရွှင်ဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့အကျိုးပြုပါတယ်။
- သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်လိုက်ပါ
- ခွက်လှလှလေးထဲကို လက်ဖက်ခြောက် မွှေးမွှေးလေး ခပ်ထားတဲ့ ရေနွေးကြမ်းလေး ထည့်လိုက်ပါ
- ရေနွေးပူပူလေး အေးအေးဆေးဆေး သောက်ရင်း ငါ့မှာ ကောင်းတာတွေ အများကြီးပဲ … ငါကံကောင်းလိုက်တာလို့ ပီတိဖြစ်နေပါ။

 

၃။ အနားယူဖို့ လိုတဲ့အချိန်ကို သိပါ

တစ်ခါတလေ စိတ်မပျော်မရွှင် ဖြစ်နေတာက ကိုယ်အနားယူချင်တဲ့အချိန်မှာ မနားလိုက်ရလို့ ဖြစ်တတ်တယ်။
အလုပ်များပြီးတဲ့အချိန် ဗိုက်တင်းအောင် စားပြီးတဲ့အချိန် တစ်ရေးနိုးပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့ဘဲနဲ့ မိုးလင်းသွားတာနဲ့ ထလိုက်ရတဲ့ ထခါစအချိန်တွေမျိုးမှာ လူက မှိုင်းကျသွားသလို energy ကုန်သွားတာမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်။
အဲဒီလိုအချိန်တွေမှာ နားချင်ပေမယ့် မနားဘဲနဲ့ လုပ်စရာရှိတာတွေ လုပ်ရအုံးမယ်ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားတင်းပြီး အတင်း push လုပ်မိတတ်တယ်။
Energy ထပ်ထုတ်လို့ နေသေးတယ်ဆိုရင်တော့ ကောင်းပါတယ်။ မဟုတ်ဘဲနဲ့ တကယ်နားဖို့ လိုနေတာ သေချာရင်တော့ ကိုယ့်ရဲ့ “နားချင်တယ်” လို့ ပြောတဲ့စိတ်ကလေးကို လေးလေးစားစား သဘောထားသင့်တယ်။
နားပြီဆိုရင်လည်း နားတဲ့အချိန်လေးမှာ တကယ်ကို စိတ်ရောကိုယ်ရော အနားရမှာ ကောင်းပါတယ်နော်။ နားပါတယ်ဆိုမှ Internet ကြည့်တာ facebook ဖွင့်တာတွေ လုပ်မိတတ်တယ်။
အသံဆူညံတာ နည်းတဲ့နေရာကို သွားလိုက်ပါ။ လက်တွေခြေတွေ လျှော့ချလိုက်ပါ… စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းတဲ့ အာရုံလေးမှာထားပြီး… ဘာမှမတွေးဘဲ နှစ်မိနစ် သုံးမိနစ်လောက် အသက်ရှူတာလေးကို သတိကပ်ထားပါ… အတွေးတွေရပ်သွားပြီး စိတ်ထဲမှာ စကားသံတွေ တိတ်သွားတာနဲ့ ငြိမ်လာတယ်… ငြိမ်နေတဲ့အထဲမှာ အသာလေးနေလိုက်တာနဲ့ စိတ်ချမ်းသာတဲ့ အကျိုးကို ချက်ချင်းရပါတယ်ဆိုတာ ကိုယ်တွေ့သိပါလိမ့်မယ်။
ဒီလို မကြာခဏ လုပ်ပေးရင် တစ်နေကုန် အလုပ်ပင်ပန်းပေမယ့် ရွှင်ရွှင်လန်းလန်း ဖြစ်နေသေးတာ တွေ့ရမှာပါ။
လုပ်စရာရှိတာတွေတော့ အများကြီးရှိတာပေါ့။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် push လုပ်တာလည်း လုပ်ရမှာပဲပေါ့။ အနားယူချိန်လေး ခဏပေးလိုက်တာနဲ့ ဘာမှသိပ်ပြီး ထိခိုက်မသွားပါဘူး။ အလုပ်တွေ အချိန်မီ ပြီးသွားမှာပါ။
- သက်သာအောင် မနေပါနဲ့။
- ဒါပေမယ့် ခဏနားဖို့ လိုပြီလို့ အချက်ပြတာကိုလည်း အလေးဂရုပြုပါ။
- ကိုယ့်ခန္ဓာနဲ့ကိုယ့်စိတ်က ပြောတာကို သေသေချာချာ အာရုံပြုတတ်တဲ့အကျင့်ကို လုပ်ပါ။

(ထက်ထက်ထွန်း(Waterfall) ရေးသားသော “နေ့တိုင်းပျော်ပါတယ်” စာအုပ်မှ ထုတ်နုတ်တင်ပြပါသည်)

 

 

 

Zawgyi

 

ပိုေကာင္းတဲ့ “သင္” ၹစၹိဳ႕ နၫ္းလမ္း 3 ခု(3 Ways to a better you)

၁။ တကၱက္ႂၾကႂၾကနဲ႔ အားၾသႏႅဳပ္ရတာ တစၡဳခုကို လုပၸါ

တစၡါေတလ ဘာရယႅိဳ႕ၼႏ္းမသိ စိေတ္အ္ေခအနက နၫ္းနၫ္းက္ေနသလို ၹစၲတၱယ္။ အဲဒါဆိုရင္ အားအင္သဳံးၿပီး လုပ္ရမယ့္ အိမၼႈကိစၥတစၡဳခု ထလုပႅိဳကၸါ။
ဥပမာ မီးဖိုေခ္ာင္ၾကမ္းၸင္ေၾတ ေေရဆးပစၲာမ္ိဳး၊ ကားေေရဆးပစၲာမ္ိဳး အားနဲ႔အငၷဲ႔ လုပ္ရတာ တစၡဳခုေပါ့။ တစၡဳခုကို တကယ္ စိတၸါလကၸါလုပႅိဳကၼယႅိဳ႕ ဆုံးၹတႅိဳကၱာနဲ႔ ေပ္ာ္ၾသားတာ ေၾတ႕ရမယ္။
ထူးၡားတာက energy ကို သုံးလိုကၱာနဲ႔ ေနာကၳပ္ energy ေၾတ ထၸၴကႅာတာပဲ။ တကယ့္ကို ထူးတာေကတာ့ လုပ္သင့္လုပၴိဳကၱာ တစၡဳခု ၿပီးေၼာၾက္သားတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယၠိဳ ေကၷၸ္သားတယ္။ ကိုယ့္ကိုယၠိဳယ္ ေကၷပၼႈၹစ္ရတာ ေပ္ာၥရာ သိပ္ေကာင္းတာပဲ။
- ဘာလုပ္ရမလဲ ဆုံးၹတၸါ။
- ထလုပႅိဳကၸါ။
- ေနာကၱစၼ္ိဳး ေအရးႀကီးတာၿရိေနတယႅိဳ႕ ေၾတးမိရင္ေတာင္ ဆုံးၹတၱဲ့အတိုင္း လုပ္သာလုပႅိဳကၸါ။

 

၂။ ကိုယ့္တစ္ေန႔တာအၾတင္း ရၿရိတဲ့ ေကာင္းတာေလးေၾတကို ေေသသခ္ာခ္ာ တႏၹိဳးထားပါ

ေကာင္းတာေၾတ ကိုယ့္ၼာ ဘယ္ေလာက္ၹစ္ေနလဲ… ၸႏ္ေရၾကၫ့္လိုကၼယၦိဳရင္ အမ္ားႀကီးေနာ္။ မနကၠ္ရင္ ေႏ္းေၾထးတဲ့ အိပ္ယာထဲေကန ထရတယ္။ ၿပီးရင္ ေေရကာင္း ေရသႏ္႔နဲ႔ ေရခ္ိဳးရတယ္။ ေပါငၼဳႏ္႔မီးကင္ေလးစား၊ ေကာၹီပူပူေလး ေသာက္ၿပီးၿမ လုပၥရာၿရိတာ လုပ္ရတယ္။
ေန႔လၫၥာ စားေတာ့လၫ္း စားလို႔ၿမိႏၲယ္။
ေညန အိမ္ေရာက္ၸႏ္ရငႅၫ္း ပႏ္းသီးေလးစားၿပီး ေအမာေၹလို႔ရတယ္။
“ဒါေလာက္ေလးကိုမ္ား… ဒါေၾတ ငါေန႔တိုင္း ေရနတာပဲ… “လို႔ ေမၾတးပါနဲ႔။ ေခဏလး အခ္ိႏ္ေပးၿပီး ဒီေအသးအမႊားေလးေၾတကိုပဲ အၸၫ့္အဝ ခံစားလိုကၸါ။
ငါဟာ အမ္ိဳးမ္ိဳး ကံေကာင္းေနတဲ့သူပါ … ၸၫ့္စုံတဲ့သူပါ ဆိုတာကို သတိထား အာ႐ုံၸဳပါ။ ၿပီးေတာ့ တစၼိနစ္ေလာက္ ၾကၫ္ႏူးေနလိုကၸါအုံး။ ေက္းဇူးတငၴိဳကၱဲ့သူေၾတကို ေက္းဇူးတငၲဲ့စိေတၠလးနဲ႔ ေခဏနလိုကၸါအုံး။ စိတၼ္ာ ဘယ္ေလာက္ ၿငိမ္းခၼ္းတဲ့ ေပ္ာ္ရႊငၼႈၹစႅာသလဲဆိုတာ ေၾတ႕ရလိမ့္မယ္။
ကိုယ့္ရဲ့ ေန႔စဥၻဝထဲၼာ ၿရိေနတဲ့ ေမၸာေပလာကၸါဘူးလို႔ပဲ ဆိုရမယ့္ ေအကာင္းၼႏ္သမၽႀကို သတိတရၿရိတာ တႏၹိဳးထားတာဟာ ေပ္ာ္ရႊငၹိဳ႕အၾတက္ ႀကီးမားတဲ့အက္ိဳးၸဳပါတယ္။
- သက္ေတာင့္သက္သာ ထိုငႅိဳကၸါ
- ၡကႅ္ေၾလလးထဲကို လကၹက္ေၡာက္ ေမႊးေမႊးေလး ခပၴားတဲ့ ေေရႏ္းၾကမ္းေလး ထၫ့္လိုကၸါ
- ေေရႏ္းပူပူေလး ေအးေအးေဆးေဆး ေသာက္ရင္း ငါ့ၼာ ေကာင္းတာေၾတ အမ္ားႀကီးပဲ … ငါကံေကာင္းလိုကၱာလို႔ ပီတိၹစ္ေနပါ။

 

၃။ အနားယူဖို႔ လိုတဲ့အခ္ိႏၠိဳ သိပါ

တစၡါေတလ စိေတၼပ္ာၼရႊင္ ၹစ္ေနတာက ကိုယ္အနားယူခ္ငၲဲ့အခ္ိႏၼ္ာ မနားလိုက္ရလို႔ ၹစၲတၱယ္။
အလုပၼ္ားၿပီးတဲ့အခ္ိႏ္ ဗိုကၱင္းေအာင္ စားၿပီးတဲ့အခ္ိႏ္ တစ္ေရးနိုးၿပီး ၸႏ္အိေပၼပ္ာ္ေတာ့ဘဲနဲ႔ မိုးလင္းၾသားတာနဲ႔ ထလိုက္ရတဲ့ ထခါစအခ္ိႏ္ေၾတမ္ိဳးၼာ လူက ၿမိဳင္းက္ၾသားသလို energy ကု္ႏ္သားတာမ္ိဳး ၹစၲတၱယ္။
အဲဒီလိုအခ္ိႏ္ေၾတၼာ နားခ္င္ေပမယ့္ မနားဘဲနဲ႔ လုပၥရာၿရိတာေၾတ လုပ္ရအုံးမယၦိဳၿပီး ကိုယ့္ကိုယၠိဳယ္ အားတင္းၿပီး အတင္း push လုပၼိတတၱယ္။
Energy ထပၴဳတႅိဳ႕ ေေနသးတယၦိဳရင္ေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ မဟုတၻဲနဲ႔ တကယၷားဖို႔ လိုေနတာ ေသခ္ာရင္ေတာ့ ကိုယ့္ရဲ့ “နားခ္ငၲယ္” လို႔ ေၸာတဲ့စိေတၠလးကို ေလးေလးစားစား ေသဘာထားသင့္တယ္။
နားၿပီဆိုရငႅၫ္း နားတဲ့အခ္ိႏ္ေလးၼာ တကယၠိဳ စိတ္ေရာကိုယ္ေရာ အနားရၼာ ေကာင္းပါတယ္ေနာ္။ နားပါတယၦိဳၿမ Internet ၾကၫ့္တာ facebook ၹင့္တာေၾတ လုပၼိတတၱယ္။
အသံဆူညံတာ နၫ္းတဲ့ေနရာကို ၾသားလိုကၸါ။ လက္ေေၾတ္ေခၾတ ေလၽ္ာ့ခႅိဳကၸါ… စိတၠိဳ ၿငိမ္းခၼ္းတဲ့ အာ႐ုံေလးၼာထားၿပီး… ဘာေၼမၾတးဘဲ ႏၥၼိနစ္ သုံးမိနစ္ေလာက္ အသက္ရႉတာေလးကို သတိကပၴားပါ… ေအၾတးေၾတရၸ္သားၿပီး စိတၳဲၼာ စကားသံေၾတ တိၾတ္သားတာနဲ႔ ၿငိမႅာတယ္… ၿငိမ္ေနတဲ့အထဲၼာ အသာေလးေနလိုကၱာနဲ႔ စိတၡၼ္းသာတဲ့ အက္ိဳးကို ခၠၡ္င္းရပါတယၦိဳတာ ကိုယ္ေၾတ႕သိပါလိမ့္မယ္။
ဒီလို မၾကာခဏ လုပ္ေပးရင္ တစ္ေနကုႏ္ အလုပၸငၸႏ္းေပမယ့္ ရႊင္ရႊငႅႏ္းလႏ္း ၹစ္ေေနသးတာ ေၾတ႕ရၼာပါ။
လုပၥရာၿရိတာေေၾတတာ့ အမ္ားႀကီးၿရိတာေပါ့။ ကိုယ့္ကိုယၠိဳယ္ push လုပၲာလၫ္း လုပ္ရၼာပဲေပါ့။ အနားယူခ္ိႏ္ေလး ေခဏပးလိုကၱာနဲ႔ ဘာၼသိပ္ၿပီး ထိခိုကၼၾသားပါဘူး။ အလုပ္ေၾတ အခ္ိႏၼီ ၿပီးၾသားၼာပါ။
- သက္သာေအာင္ ေမနပါနဲ႔။
- ဒါေပမယ့္ ခဏနားဖို႔ လိုၿပီလို႔ အခၠ္ၸတာကိုလၫ္း ေအလးဂ႐ုၸဳပါ။
- ကိုယ့္ခႏၶာနဲ႔ကိုယ့္စိတၠ ေၸာတာကို ေေသသခ္ာခ္ာ အာ႐ုံၸဳတတၱဲ့အက္င့္ကို လုပၸါ။

(ထကၳၾကၳႏ္း(Waterfall) ေရးသားေသာ “ေန႔တိုင္းေပ္ာၸါတယ္” စာအုပၼ္ ထုတ္ႏုတၱင္ၸပါသၫ္)