မှတ်ဥာဏ်ကောင်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

Unicode

ပထမဆုံးမေးခွန်းကတော့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းအောင်လုပ်ယူလို့ရသလား ဆိုတာပါ။ အဖြေကတော့ ရပါတယ်။ ကိုယ့်မှာရောဂါကြီးကြီးမားမားမရှိရင်၊ ဆေးတွေ စွဲ မသောက်ရရင်၊ အသက် 30 အောက်ဆိုရင် အချိန်မှီပါသေးတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်စိတ်နဲ့ဆိုင်သလိုနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့လည်း ဆက်နွယ်နေပါတယ်။ 

ဒီတော့ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းဖို့ ဘာတွေ လုပ်ရမလဲ?

1. အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။ 

2. မနက်စာ စားဖြစ်အောင်စားပါ။ 

3. ငါး စားပါ။ 

4. ကိုယ့်အိပ်ခန်း၊ စာကြည့်စားပွဲနေရာ၊ အဝတ်အထားအသိုတွေကို သန့်ရှင်းနေအောင်ထားပါ။ 

5. လေကောင်းလေသန့်ရတဲ့နေရာ၊ စိတ်ချမ်းသာမယ့်နေရာတွေမှာနေပါ။ 

6. Alcohol ရှောင်ပါ။ ဆေးလိပ်ရှောင်ပါ။ 

7. စကားလုံးအတိုလေးတွေကို Note မှတ်ပါ။ 

8. Event တွေ ၊ အရေးကြီးတဲ့ ရက်တွေကို Calendar မှာ အမြဲမှတ်ပါ။ 

9. သူများပြောစကားတွေကိုသေချာနားထောင်ပါ။ 

10. အကူအညီလိုရင် မတောင်းဘဲ ကိုယ်တိုင် အရင် ဖြေရှင်းကြည့်ပါ။ 

11. ကိန်းဂဏန်းအတိုလေးတွေကစ မှတ်ပုံတွေနံပါတ်တွေပါ မှတ်ကြည့်ပါ။ အမြဲရွတ်ဆိုနေပါ။ မေ့တတ်ရင် မြင်လွယ်တဲ့နေရာမှာထားပါ။ 

12. မှတ်မိလွယ်တဲ့ စကားလုံးတွေသုံးပါ။ ဥပမာ- ၁၃၄( သစ်တုံးလေး)

13. လုပ်နိူင်စွမ်းကို Limit ထားပါ။ အရမ်းကြိုးစားလေ စိတ်ဖိစီးမှုပိုများလေပါ။ 

14. တရားထိုင်ပါ။ အလုပ်တစ်ခုလုပ်ရင် တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ 

15. သီချင်းများများနားထောင်ပါ။ 

16. နေ့တိုင်း Diary | Journaling လုပ်ကြည့်ပါ။ 

17. စကားလုံးအသစ်တွေမှတ်ပါ။ အသစ်အဆန်းလေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ 

18. အမြဲတမ်း Check တတ်တဲ့အကျင့်ထားပါ။ အပြင်သွားခါနီး ဆိုရင် အချိန်ပေးပြီး ပြန်စစ်တာမျိုးပါ။ 

19. မေ့လွယ်တာတွေကို အလွယ်ဆုံး၊ အနီးဆုံးမှာထားပါ။ မြင်ရလွယ်တဲ့ နေရာမှာထားပါ။ 

20. ကိုယ့်ကိုကိုယ် တစ်နေ့တာ လုပ်စရာရှိတာကို မနက်ခင်းမှာ Remind လုပ်ပါ။ ညအိပ်ခါနီးကျရင် တနေကုန် လုပ်သမျှ အလုပ်တွေ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ 

အချိန်ယူပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အမူအကျင့်တွေကို ပြင်လို့ရပါတယ်။ ကိုယ်က ဥာဏ်မကောင်းဖူး၊။ မတော်ဖူး။ ခဏခဏ မေ့တတ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်ပေးနေတဲ့ ဆင်ခြေပါ။ ကိုယ်က သူများတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ မမှတ်နိူင်ရင်၊ သတိမရရင် သူများတွေထက် ကိုယ့်ရဲ့ အကျင့်တွေကို သေချာ ဂရုစိုက်ပြီး တစ်ခုချင်းစီ ပြန်ပြင်ကြည့်ပါနော်။ အဆင်ပြေကြပါစေရှင်

Zawgyi

ပထမဆုံးေမးၡႏ္းေကတာ့ ၼတ္ဥာဏ္ေကာင္းေအာငႅဳပ္ယဴလို႔ရသလား ဆိုတာပါ။ ေအ္ေဖကတာ့ ရပါတယ္။ ကိုယ့္ၼာေရာဂါႀကီးႀကီးမားမားမၿရိရင္၊ ေဆးေၾတ ၥဲ ေမသာက္ရရင္၊ အသက္ 30 ေအာကၦိဳရင္ အခ္ိႏၼ္ီပါေသးတယ္။ ဒါဟာ ကိုယ့္စိတၷဲ႔ဆိုင္သလိုေနထိုငၼႈပုံစံနဲ႔လၫ္း ဆက္ႏၾယ္ေနပါတယ္။

1. ဒီေတာ့ ၼတ္ဥာဏ္ေကာင္းဖို႔ ဘာေၾတ လုပ္ရမလဲ?
2. အိပ္ေရးေဝအာင္အိပၸါ။
3. မနကၥာ စားၹစ္ေအာငၥားပါ။
4. ငါး စားပါ။
5. ကိုယ့္အိပၡႏ္း၊ စာၾကၫ့္စားၸဲေနရာ၊ အဝတ္အထားအသိုေၾတကို သႏ္႔္ရင္းေေနအာငၴားပါ။
6. ေေလကာင္းေလသႏ္႔ရတဲ့ေနရာ၊ စိတၡၼ္းသာမယ့္ေနရာေၾတၼာေနပါ။
7. Alcohol ေ္ရာငၸါ။ ေဆးလိပ္ေ္ရာငၸါ။
8. စကားလုံးအတိုေလးေၾတကို Note ၼတၸါ။
9. Event ေၾတ ၊ ေအရးႀကီးတဲ့ ရက္ေၾတကို Calendar ၼာ အၼဲၼတၸါ။
10. သူမ္ားေၸာစကားေၾတကိုေသခ္ာနားေထာငၸါ။
11. အကူအညီလိုရင္ ေမတာင္းဘဲ ကိုယၱိဳင္ အရင္ ေၹ္ရင္းၾကၫ့္ပါ။
12. ကိႏ္းဂဏႏ္းအတိုေလးေၾတကစ ၼတၸဳံေၾတနံပါတ္ေၾတပါ ၼတ္ၾကၫ့္ပါ။ အၼဲ္ရတၦိဳေနပါ။ ေမ့တတ္ရင္ ၼ္ငႅယၱဲ့ေနရာၼာထားပါ။
13. ၼတၼိၾလယၱဲ့ စကားလုံးေၾတသုံးပါ။ ဥပမာ- ၁၃၄( သစၲဳံးေလး)
14. လုပၷိဴ္ငၥမ္းကို Limit ထားပါ။ အရမ္းႀကိဳးစားေလ စိတၹိစီးမႈပိုမ္ားေလပါ။
15. တရားထိုငၸါ။ အလုပၲစၡဳလုပ္ရင္ တစၡဳတၫ္းကို အာ႐ုံစိုကၸါ။
16. သီခ္င္းမ္ားမ္ားနားေထာငၸါ။
17. ေန႔တိုင္း Diary | Journaling လုပ္ၾကၫ့္ပါ။
18. စကားလုံးအသစ္ေၾတၼတၸါ။ အသစ္အဆႏ္းေလးေၾတ လုပ္ၾကၫ့္ပါ။
19. အၼဲတမ္း Check တတၱဲ့အက္င့္ထားပါ။ အၸ္င္သားခါနီး ဆိုရင္ အခ္ိႏ္ေပးၿပီး ၸႏၥစၲာမ္ိဳးပါ။
20. ေမ့ၾလယၱာေၾတကို အၾလယၦဳံး၊ အနီးဆုံးၼာထားပါ။ ၼင္ရၾလယၱဲ့ ေနရာၼာထားပါ။
21. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ တစ္ေန႔တာ လုပၥရာၿရိတာကို မနကၡင္းၼာ Remind လုပၸါ။ ညအိပၡါနီးက္ရင္ ေတနကုႏ္ လုပ္သမၽ္ အလုပ္ေၾတ ၸႏၥၪ္းစားၾကၫ့္ပါ။

အခ္ိႏ္ယဴၿပီး ကိုယ့္ရဲ့ အမူအက္င့္ေၾတကို ၸငႅိဳ႕ရပါတယ္။ ကိုယၠ ဥာေဏၼကာင္းဖူး၊။ ေမတာၹဴး။ ခဏခဏ ေမ့တတၱယၦိဳတာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ၸႏ္ေပးေနတဲ့ ဆင္ေၡပါ။ ကိုယၠ သူမ္ားေၾတကို ၾလၾယႅယၠဴကူ မၼတၷိဴင္ရင္၊ သတိမရရင္ သူမ္ားေၾတထက္ ကိုယ့္ရဲ့ အက္င့္ေၾတကို ေသခ္ာ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး တစၡဳခ္င္းစီ ၸႏ္ၸင္ၾကၫ့္ပါေနာ္။ အဆင္ေၸၾကပါေစ္ရင္