နွံနစ်ရင် ဘယ်လိုရုန်းထွက်ရမလဲ

 

အချစ်နွံမှာနစ်နေရင်ဘယ်လိုရုန်းထွက်ရလဲ မသိပေမယ့် သဘာဝမှာတွေ့ရတဲ့နွံမှာနစ်ရင်တော့ ရုန်းထွက်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် :’)

နွံ က ရွှံ့နွံတစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ သဲနွံလည်းရှိပါတယ်။ နွံဆိုတာက သဲ၊ဖုန်မှုန့် စတဲ့မှုန့်ညက်နေတဲ့ အမှုန်တွေစုမိပြီး အဲမှုန်တွေကြားကိုရေဝင်တဲ့အခါရေပြန်မထွက်နိုင်ဘဲ ရေမှာပြည့်ဝစွာပျော်ဝင်ရာကနေဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။ အဲလိုရေနဲ့ပျော်ဝင်တဲ့အခါ strength ကျပြီးတဲ့နောက် သူ့အပေါ် သက်ရောက်တဲ့ weight မခံနိုင်လို့ကျွံကျတဲ့သဘောဖြစ်တာကြောင့် နွံနစ်တယ်ဆိုပြီးဖြစ်လာရတာပါ။ နွံဟာ လူရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက် သိပ်သည်းဆ ၂ဆ ပိုများတာကြောင့် နွံရဲ့ဆွဲအားကလည်း ပိုများပါတယ်။ အဲနွံရဲ့weightကြောင့် ကြွက်သား၊ nerves ကြောတွေကိုထိခိုက်မှုတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အဲတာကို crush syndrome လို့ခေါ်ပြီးအဲကနေ ကျောက်ကပ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ compounds တစ် မျိုးထွက်လာနိုင်ပါတယ်။

နွံနစ်ရင်သေနိုင်သလား ?

နွံထဲတစ်ကိုယ်လုံးနစ်ဝင်သွားရင်သေနိုင်ပေမယ့် နွံနစ်တဲ့အခါရုန်းထွက်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. 

နွံထဲနစ်ပြီဆိုရင် ကြေ
ာက်လန့်တကြားဖြစ်ပြီး အတင်းမရုန်းပါနဲ့။ ရုံးလေနစ်လေဖြစ်မှာပါ။ စိတ်ကိုငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ အသက်ဝဝရှူပါ။

2. 

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးပေါ့အောင်ထားပါ။ လွယ်အိတ်၊ ရေဘူး၊ အပေါ်ထပ်အင်္ကျီ စတဲ့ ကိုယ်ပေါ်မှာ မလိုအပ်ဘဲ လေးမယ့် အရာများကို ချွတ်ချ လွှတ်ချပစ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့လေ နစ်တာနှေးလေဖြစ်မှာပါ။

3. 

အနီးနားက ပစ္စည်းတစ်ခုခု၊အပင်၊ အနွယ် သို့မဟုတ် အတူပါလာတဲ့လူရဲ့လက်ကိုလှမ်းဆွဲပြီးရုန်းထွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

4. 

ဆွဲကိုင်ပြီးရုန်းထွက်စရာမရှိရင် နစ်နေတဲ့ခြေထောက်၊ လက်တို့ကို သာသာလေးလှုပ်ရမ်းပေးပြီးအဲကနေထွက်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထွက်နိုင်ပြီဆိုရင် မြေကြီးပေါ်ကိုရောက်အောင် တွားသွား သို့မဟုတ် လှိမ့်ပြီး သွားပါ။

5. 

အကယ်၍ ပက်လက်လှန်လို့ရတဲ့အနေအထားမှာဆိုရင် ပက်လက်လှန်ချလိုက်ရင် surface area များသွားတာဖြစ်တဲ့အတွက် physics နည်းအရ pressure နည်းသွားတာဖြစ်လို့ ဆက်နစ်ဖို့အခွင့်အရေးနည်းသွားတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

6. 

အကယ်၍ အပေါ်ကအချက်တွေကြိုးစားကြည့်လို့အဆင်မပြေရင် အသံကျယ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်အော်ပါ။ ဖြတ်သွားဖြတ်လာနဲ့ အနီးနားကလူတွေကြားရင် ကူညီနိုင်တာမျိုးရှိပါတယ်။

Zawgyi

အခၥ္ႏ္ံၼာနစ္ေနရငၻယႅိဳ႐ုႏ္းၾထက္ရလဲ မသိေပမယ့္ သဘာဝၼာေၾတ႕ရတဲ့ႏ္ံၼာနစ္ရင္ေတာ့ ႐ုႏ္းၾထကၷိဳငၲဲ့နၫ္းလမ္းေၾတၿရိပါတယ္ :’)

ႏ္ံ က ရႊံ့ႏ္ံတစၼ္ိဳးတၫ္းမဟုတၸါဘူး။ သဲႏ္ံလၫ္းၿရိပါတယ္။ ႏ္ံဆိုတာက သဲ၊ဖုႏၼႈႏ္႔ စတဲ့မႈႏ္႔ညက္ေနတဲ့ အမႈႏ္ေၾတစုမိၿပီး အဲမႈႏ္ေၾတၾကားကိုေရဝငၲဲ့အခါေရၸႏၼၾထကၷိဳငၻဲ ေရၼာၸၫ့္ဝၥာေပ္ာ္ဝင္ရာေကႏၹစ္ေပၚလာတာပါ။ အဲလိုေရနဲ႔ေပ္ာ္ဝငၲဲ့အခါ strength က္ၿပီးတဲ့ေနာက္ သူ႔ေအပၚ သက္ေရာကၱဲ့ weight မခံနိုငႅိဳ႕ကၽ္ံကၱဲ့ေသဘာၹစၲာေၾကာင့္ ႏ္ံနစၲယၦိဳၿပီးၹစႅာရတာပါ။ ႏ္ံဟာ လူရဲ့ခႏၶာကိုယၳက္ သိပ္သၫ္းဆ ၂ဆ ပိုမ္ားတာေၾကာင့္ ႏ္ံရဲ့ၾဆဲအားကလၫ္း ပိုမ္ားပါတယ္။ အဲႏ္ံရဲ့weightေၾကာင့္ ႂၾကက္သား၊ nerves ေၾကာေၾတကိုထိခိုကၼႈေၾတၿရိလာနိုငၸါတယ္။ အဲတာကို crush syndrome လို႔ေခၚၿပီးအဲေကန ေက္ာကၠပၠိဳ အႏၲရာယ္ၹစ္ေစနိုငၲဲ့ compounds တစ္ မ္ိဳးၾထကႅာနိုငၸါတယ္။

ႏ္ံနစ္ရင္ေသနိုင္သလား ?

ႏ္ံထဲတစၠိဳယႅဳံးနစ္ဝ္င္သားရင္ေသနိုင္ေပမယ့္ ႏ္ံနစၲဲ့အခါ႐ုႏ္းၾထကၷိဳငၲဲ့နၫ္းလမ္းေၾတၿရိပါတယ္။

1.

 ႏ္ံထဲနစ္ၿပီဆိုရင္ ေၾကာကႅႏ္႔တၾကားၹစ္ၿပီး အတင္းမ႐ုႏ္းပါနဲ႔။ ႐ုံးေလနစ္ေလၹစၼ္ာပါ။ စိတၠိဳၿငိမ္ၿငိမၴားပါ။ အသက္ဝဝရႉပါ။

2. 

ကိုယ့္ခႏၶာကိုယၠိဳအတတၷိဳငၧဳံးေပါ့ေအာငၴားပါ။ ၾလယ္အိတ္၊ ေရဘူး၊ ေအပၚထပ္အကၤ္ီ စတဲ့ ကိုယ္ေပၚၼာ မလိုအပၻဲ ေလးမယ့္ အရာမ္ားကို ခၽၾတၡ္ လႊတၡၸစၸါ။ ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ေလ နစၲာေႏ္းေလၹစၼ္ာပါ။

3. 

အနီးနားက ပစၥၫ္းတစၡဳခု၊အပင္၊ အႏၾယ္ သို႔မဟုတ္ အတူပါလာတဲ့လူရဲ့လကၠိဳၾလမ္းၾဆဲၿပီး႐ုႏ္းၾထကၹိဳ႕ႀကိဳးစားပါ။

4. 

ၾဆဲကိုင္ၿပီး႐ုႏ္းၾထကၥရာမၿရိရင္ နစ္ေနတဲ့ေ္ေခထာက္၊ လကၱိဳ႕ကို သာသာေလးလႈပ္ရမ္းေပးၿပီးအဲေကနၾထကၷိဳငၹိဳ႕ႀကိဳးစားပါ။ ၾထကၷိဳင္ၿပီဆိုရင္ ေၼႀကီးေပၚကိုေရာက္ေအာင္ ၾတားၾသား သို႔မဟုတ္ ႀလိမ့္ၿပီး ၾသားပါ။

5. 

အကယ္၍ ပကႅကႅ္ႏႅိဳ႕ရတဲ့ေအနအထားၼာဆိုရင္ ပကႅကႅ္ႏၡႅိဳက္ရင္ surface area မ္ားၾသားတာၹစၲဲ့အၾတက္ physics နၫ္းအရ pressure နၫ္းၾသားတာၹစႅိဳ႕ ဆကၷစၹိဳ႕အၡင့္ေအရးနၫ္းၾသားတာၹစၷိဳငၸါတယ္။

6. 

အကယ္၍ ေအပၚကအခၠ္ေၾတႀကိဳးစားၾကၫ့္လို႔ေအဆငၼၸရင္ အသံက္ယၷိဳင္သမၽၾက္ယ္ေအာင္ေအာၸါ။ ၹၾတ္သားၹတႅာနဲ႔ အနီးနားကလူေၾတၾကားရင္ ကူညီနိုငၲာမ္ိဳးၿရိပါတယ္။