Mental Counselingအကြောင်း

 

Mental Counselingအကြောင်း

Mental Counselingဆိုတာ ဘာလဲ။

Mental Counseling ဆိုတာ မိမိရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးတွက် Mental health counselorနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သော Mental health counselorတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများနှင့် လူတွေရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာအောင် ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။ အမေရိကန်နိုင်ငံမှာ အရွယ်ရောက်ပြီး လူငယ် လေးဦးမှာ တစ်ဦးဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာတစ်ခုခုကို ခံစားရလေ့ရှိပြီး Mental Counselingပြုလုပ်လေ့ရှိကြပါတယ်။ နိုင်ငံခြားမှာဆိုရင် Mental Counselingဟာ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအလုပ်တစ်ခုအနေနဲ့တော်တော် ခေတ်စားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း Mental Counselingဟာ အရင်တည်းက ရှိပေမယ့် ခုလို ကိုဗစ်ကာလနှင့် coupကာလတွေမှာ Mental Counselingဟာ တော်တော်တွင်ကျယ်လာပြီပဲ ဖြစ်ပြီး အိမ်မှာနေကြရတဲ့ကာလမှာ အွန်လိုင်းမှတောင် Mental Counselingတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

Mental health counselorဟာ ဘာတွေ လုပ်ပေးနိုင်သလဲ။

Mental health counselorတွေဟာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သူမှာ ဘာတွေ ဖြစ်နေလဲ၊ ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို နားထောင်ပေးပြီး ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သူတွေရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ဘယ်လိုဖြစ်နေလဲဆိုတာကို အဖြေရှာပေးနိုင်ပါတယ်။ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သူတွေနှင့်အတူ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာဖို့ ပန်းတိုင်တွေချမှတ်ပြီး ကုထုံးတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါတယ်။ Mental health counselor တွေဟာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သူများ၏ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု(self-esteem)ကို တိုးတက်အောင်နှင့် အပြုအမူတွေကို ပြောင်းလဲသွားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Mental Counselingအမျိုးအစားများ

-Individual Counseling (တစ်ယောက်တည်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း)

ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေး သုံးစွဲခြင်းတို့အကြောင်းကို ဆွေးနွေးတိုင်ပင်တဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး counselorနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သူ နှစ်ယောက်တည်း ဆွေးနွေးတိုင်ပင်တာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

-Family Counseling (မိသားစုလိုက် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း)

မိသားစုထဲမှာ ဆက်ဆံရေးအဆင်မပြေမှုတွေ၊ အိမ်ထောင်မှု ပြဿနာတွေ၊ ပြုစုပျိုးထောင်မှု ပြဿနာများနှင့် မောင်နှမချင်း မတည့်ကြတဲ့ခါ ပြုလုပ်ရတဲ့ Mental Counselingအမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။

-Couples Counseling (စုံတွဲလိုက် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း)

ချစ်သူရည်းစားတွေမှာ ရန်ခဏခဏဖြစ်တာတွေ၊ အဆင်မပြေတာတွေကြောင့် ပြုလုပ်ရတဲ့ Mental Counselingအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ချစ်သူရည်းစားဆက်ဆံရေးမှာ တချို့သော ပန်းတိုင်တွေ ရောက်အောင်လည်း ဒီMental Counselingက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

-Group Counseling (အဖွဲ့လိုက် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း)

သူငယ်ချင်းအဖွဲ့တွေ အထူးသဖြင့် လူငယ်အုပ်စုတွေမှာ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု (self-esteem)နည်းခြင်း၊ အကြမ်းဖက်ခံရခြင်း၊ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲခြင်းတို့ကြောင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ကြတဲ့ Mental Counseling အမျိုးအစား ဖြစ်ပါတယ်။

Mental health counselor လုပ်တဲ့လူဟာ ဘာတွေလိုအပ်သလဲ။

Mental health counselorလုပ်တဲ့လူဟာ အနည်းဆုံး စိတ်ပညာ သို့မဟုတ် လူမှုဗေဒတို့မှာ ဘွဲ့တစ်ခု ရရှိဖို့ လိုအပ်ပြီး စိတ်ပညာ၊ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ကုထုံးများနှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်းတို့နဲ့ ပတ်သက်သည့် ဗဟုသုတ အများကြီး ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် နားထောင်ပေးနိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်စွာ ပြောဆိုဆက်ဆံနိုင်ခြင်း၊ ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ပြဿနာကို ကောင်းစွာ ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ရှိခြင်း စတာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်ချိန်မှာ Mental Counseling ပြုလုပ်သင့်လဲ။

ကျွန်တော်တို့ဟာ
-မိမိတို့ရဲ့ အတွေးတွေနှင့် မှတ်ဥာဏ်တွေကို ထိန်းချုပ်လို့ မရတော့ဘူးလို့ မကြာခဏ ခံစားရတဲ့ခါ၊
-ဘဝကို ကြမ်းတမ်းခက်ခဲပြီး စီမံခန့်ခွဲဖို့ မဖြစ်နိုင်တော့ဘူးလို့ မြင်လာတဲ့ခါ၊
-အရင်တုန်းက လုပ်ရတာပျော်တဲ့အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားမှု မရှိတော့တဲ့ခါ၊
-ပတ်ဝန်းကျင်က လူအများစုနှင့် ဆက်ဆံရေးကျဲတာ များလာသောအခါ၊
-ပြဿနာတွေကို မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲပြီး ဖြေရှင်းလာတဲ့အခါ
-ကြောက်ရွံ့မှုက မိမိကို လွှမ်းမိုးလာတဲ့ခါ၊
-Mental Counselingလုပ်ကြည့်ရင် တစ်ခုခု အကျိုးထူးမယ်လို့ ခံစားရတဲ့ခါ Mental health counselorများနှင့် တွေ့ပြီး ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ Mental Counselingလုပ်ဖို့တွက် စိတ်ဝေဒနာ တစ်ခုခုကို ခံစားနေရဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ စိုးရိမ်စရာတွေ လျှော့ချချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုကောင်းတဲ့ အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် မိဘဖြစ်ချင်တဲ့ခါပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ စိတ်ခွန်အားလိုချင်ရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် Mental Counselingပြုလုပ်လို့ ရပါတယ်။

Mental Counselingပြုလုပ်လျှင် လုပ်ခိုင်းတတ်သည့် အရာများ

-မိမိ၏ အတွေးများကို ချရေးခိုင်းခြင်း

ရက်ချိန်းမရှိတဲ့ရက်တွေမှာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ မရတဲ့ခါ မိမိရဲ့အတွေးတွေနှင့် ခံစားချက်တွေကို တစ်နေ့လုံးမှ ငါးမိနစ်စာလောက် ရေးခိုင်းထားတတ်ကြပါတယ်။ ဒီနည်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ များစွာပြုပြီး Mental health counselorနှင့် ပြန်တွေ့တဲ့ခါ စာရွက်တွေက စိတ်အခြေအနေကို ဖော်ပြပေးနိုင်ပါတယ်။

-အရေးပါတဲ့လူတွေကို စာရင်းပြုလုပ်ခြင်း

မိမိဘဝတွက် အရေးပါတဲ့လူတွေကို ဦးစားပေးအလိုက် စာရင်းပြုလုပ်ပြီး ဂရုစိုက်ပေးပါ၊ စာတွေပို့ပါ၊ ဖုန်းတွေ ခေါ်ပေးပါ။ လိုအပ်ပါက ရင်ဖွင့်ပါ။

-ကံကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတာတစ်ခုခုကို ချရေးခြင်း

အရာရာကို မကောင်းမြင်တာ များလာတဲ့ခါ မိမိဘဝမှာ ကံကောင်းနေတဲ့ အချက် နှစ်ချက်လောက်ကို ချရေးကြည့်ပါ။ ဥပမာ- သင့်ကို ချစ်နေပေးတဲ့ လူအကြောင်း၊ သင် ဂုဏ်ယူရတဲ့ တစ်ခုခုအကြောင်း၊....။

-မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပေးခြင်း

မိမိကိုယ်တိုင်တွက် အချိန်ပေးပါ။ စားချင်တာတွေ စားပြီး လုပ်ချင်တာတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ skin careခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း စတာတွေကို လုပ်ကြည့်ပါ။

-မိမိစိတ်ထဲက စကားကို နားထောင်ပေးခြင်း

မိမိစိတ်ထဲက စကားတွေကို မငြင်းဆန်ဘဲ နားထောင်ကြည့်ပေးပါ။ မိမိ ဘယ်လိုခံစားနေရတယ်ဆိုတာ လက်ခံပေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ညင်သာသော စကားတွေအများကြီး ပြောပေးပါ။

(Zawgyi)

Mental Counselingေအၾကာင္း

Mental Counselingဆိုတာ ဘာလဲ။

Mental Counseling ဆိုတာ မိမိရဲ့ စိတၠ္ႏ္းမာေရးၾတက္ Mental health counselorႏြင့္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္းပဲ ်ဖစၸါတယ္။ ကၽျမ္းက္င္ေသာ Mental health counselorေၾတဟာ စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ နၫ္းလမ္းမ္ားႏြင့္ လူေၾတရဲ့ စိတၠ္ႏ္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းျမႏႅာေအာင္ ကုေသပးနိုငၸါတယ္။ ေအမရိကႏၷိဳင္ငံမြာ အျရယ္ေရာက္ၿပီး လူငယ္ ေလးဦးမြာ တစ္ဦးဟာ စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာတစၡဳခုကို ခံစားေရလ့ရြိၿပီး Mental Counseling်ပဳလုပ္ေလ့ရြိၾကပါတယ္။ နိုင္ငံ်ခားမြာဆိုရင္ Mental Counselingဟာ အသက္ေျမးဝမ္းေက္ာင္းအလုပၲစၡဳေအနနဲ႔ေတာ္ေတာ္ ေခတၥားပါတယ္။ ကၽျႏ္ေတာၱိဳ႕ ်မႏၼာနိုင္ငံမြာလၫ္း Mental Counselingဟာ အရငၲၫ္းက ရြိေပမယ့္ ခုလို ကိုဗစၠာလႏြင့္ coupကာေလၾတမြာ Mental Counselingဟာ ေတာ္ေတာ္ၾတငၠ္ယႅာၿပီပဲ ်ဖစ္ၿပီး အိမၼြာေနၾကရတဲ့ကာလမြာ ၾအႏႅိဳင္းေမြတာင္ Mental Counselingေၾတ ်ပဳလုပၷိဳငၸါတယ္။

Mental health counselorဟာ ဘာေၾတ လုပ္ေပးနိုင္သလဲ။

Mental health counselorေၾတဟာ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္သဴမြာ ဘာေၾတ ်ဖစ္ေနလဲ၊ ဘယႅိဳခံစားေနရလဲဆိုတာကို နားေထာင္ေပးၿပီး ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္သဴေၾတရဲ့ စိတၡံစားခ္က္ ဘယႅိဳ်ဖစ္ေနလဲဆိုတာကို ေအ်ဖရြာေပးနိုငၸါတယ္။ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္သဴေၾတႏြင့္အတူ စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ က္ႏ္းမာေရး ပိုေကာင္းလာဖို႔ ပႏ္းတိုင္ေၾတခ္မြတ္ၿပီး ကုထုံးေၾတေအၾကာင္း ေၾဆးေႏျးၾကပါတယ္။ Mental health counselor ေၾတဟာ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္သဴမ္ား၏ မိမိကိုယၠိဳ တႏၹိဳးထားမႈ(self-esteem)ကို တိုးတက္ေအာင္ႏြင့္ အ်ပဳအမူေၾတကို ေ်ပာင္းလဲၾသားနိုင္ေအာင္ ကူညီေပးနိုငၸါတယ္။

Mental Counselingအမ္ိဳးအစားမ္ား

-Individual Counseling (တစ္ေယာကၱၫ္း ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္း)

ေၾကာၾက္ရံ့်ခင္း၊ ေဒါသၾထက္်ခင္း၊ စိတၶာတၠ္်ခင္းႏြင့္ မူးယစ္ေဆး သုံးျစဲ်ခင္းတို႔ေအၾကာင္းကို ေၾဆးေႏျးတိုငၸငၲဲ့အမ္ိဳးအစား်ဖစ္ၿပီး counselorႏြင့္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္သဴ ႏြစ္ေယာကၱၫ္း ေၾဆးေႏျးတိုငၸငၲာမ္ိဳး ်ဖစၸါတယ္။

-Family Counseling (မိသားစုလိုက္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္း)

မိသားစုထဲမြာ ဆကၦံေရးအဆေငၼ်ပမႈေၾတ၊ အိမ္ေထာငၼႈ ်ပႆနာေၾတ၊ ်ပဳစုပ္ိဳးေထာငၼႈ ်ပႆနာမ္ားႏြင့္ ေမာင္ႏြမခ္င္း မတည့္ၾကတဲ့ခါ ်ပဳလုပ္ရတဲ့ Mental Counselingအမ္ိဳးအစား ်ဖစၸါတယ္။

-Couples Counseling (စုံၾတဲလိုက္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္း)

ခ္စ္သဴရၫ္းစားေၾတမြာ ရႏၡဏခဏ်ဖစၲာေၾတ၊ အဆေငၼ်ပတာေေၾတၾကာင့္ ်ပဳလုပ္ရတဲ့ Mental Counselingအမ္ိဳးအစား်ဖစ္ၿပီး ခ္စ္သဴရၫ္းစားဆကၦံေရးမြာ တခ္ိဳ႕ေသာ ပႏ္းတိုင္ေၾတ ေရာက္ေအာငႅၫ္း ဒီMental Counselingက ကူညီေပးနိုငၸါတယ္။

-Group Counseling (အျဖဲ႕လိုက္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္း)

သူငယၡ္င္းအျဖဲ႕ေၾတ အထူးသ်ဖင့္ လူငယ္အဳပၥဳေၾတမြာ မိမိကိုယၠိဳ တႏၹိဳးထားမႈ (self-esteem)နၫ္း်ခင္း၊ အၾကမ္းဖကၡံရ်ခင္း၊ စိတၵဏ္ရာႏြင့္ မူးယစ္ေဆးသုံးျစဲ်ခင္းတို႔ေၾကာင့္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္ၾကတဲ့ Mental Counseling အမ္ိဳးအစား ်ဖစၸါတယ္။

Mental health counselor လုပၲဲ့လူဟာ ဘာေၾတလိုအပ္သလဲ။

Mental health counselorလုပၲဲ့လူဟာ အနၫ္းဆုံး စိတၸညာ သို႔မဟုတ္ လူမႈေဗဒတို႔မြာ ၾဘဲ႕တစၡဳ ရရြိဖို႔ လိုအပ္ၿပီး စိတၸညာ၊ စိတၸညာဆိုင္ရာ ကုထုံးမ္ားႏြင့္ ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္်ခင္းတို႔နဲ႔ ပတ္သက္သည့္ ဗဟုသုတ အမ္ားႀကီး ရြိဖို႔ လိုအပၸါတယ္။ ထို႔်ပင္ နားေထာင္ေပးနိုျငၥမ္း ေကာင္းျမႏ္်ခင္း၊ ေကာင္းျမျႏၥာ ေ်ပာဆိုဆကၦံနိုင္်ခင္း၊ ေဝဖႏၸိဳင္း်ခားနိုျငၥမ္း ေကာင္းျမႏ္်ခင္း၊ ်ပႆနာကို ေကာင္းျစာ ေ်ဖရြင္းနိုင္်ခင္း၊ ကိုယၡ္င္းစာစိတ္ရြိ်ခင္း စတာေၾတ လိုအပၸါတယ္။

ဘယၡ္ိႏၼြာ Mental Counseling ်ပဳလုပ္သင့ႅဲ။

ကၽျႏ္ေတာၱိဳ႕ဟာ
-မိမိတို႔ရဲ့ ေအၾတးေၾတႏြင့္ မြတ္ဥာဏ္ေၾတကို ထိႏ္းခ္ဳပႅိဳ႕ မေရတာ့ဘူးလို႔ မၾကာခဏ ခံစားရတဲ့ခါ၊
-ဘဝကို ၾကမ္းတမ္းခကၡဲၿပီး စီမံခန႔္ျခဲဖို႔ မ်ဖစၷိဳင္ေတာ့ဘူးလို႔ ်မငႅာတဲ့ခါ၊
-အရငၲဳႏ္းက လုပ္ရတာေပ္ာၱဲ့အရာေၾတကို စိတ္ဝငၥားမႈ မရြိေတာ့တဲ့ခါ၊
-ပတ္ဝႏ္းက္ငၠ လူအမ္ားစုႏြင့္ ဆကၦံေရးက္ဲတာ မ္ားလာေသာအခါ၊
-်ပႆနာေၾတကို မူးယစ္ေဆးသုံးျစဲၿပီး ေ်ဖရြင္းလာတဲ့အခါ
-ေၾကာၾက္ရံ့မႈက မိမိကို လႊမ္းမိုးလာတဲ့ခါ၊
-Mental Counselingလုပ္ၾကည့္ရင္ တစၡဳခု အက္ိဳးထူးမယႅိဳ႕ ခံစားရတဲ့ခါ Mental health counselorမ္ားႏြင့္ ေၾတ႕ၿပီး ေၾဆးေႏျးတိုငၸင္ၾကည့္သင့ၸါတယ္။ Mental Counselingလုပၹိဳ႕ၾတက္ စိတ္ေဝဒနာ တစၡဳခုကို ခံစားေနရဖို႔ မလိုအပၸါဘူး။ စိုးရိမၥရာေၾတ ေလၽြာ့ခ္ခ္ငၲာပဲ်ဖစ္်ဖစ္၊ ပိုေကာင္းတဲ့ အိမ္ေထာငၹက္ သို႔မဟုတ္ မိဘ်ဖစၡ္ငၲဲ့ခါပဲ်ဖစ္်ဖစ္၊ ပႏ္းတိုင္ေရာကၹိဳ႕ စိၾတၡႏ္အားလိုခ္င္ရငၸဲ ်ဖစ္်ဖစ္ Mental Counseling်ပဳလုပႅိဳ႕ ရပါတယ္။

Mental Counseling်ပဳလုပႅၽြင္ လုပၡိဳင္းတတ္သည့္ အရာမ္ား

-မိမိ၏ ေအၾတးမ္ားကို ခ္ေရးခိုင္း်ခင္း

ရကၡ္ိႏ္းမရြိတဲ့ရက္ေၾတမြာ ေၾဆးေႏျးတိုငၸငႅိဳ႕ မရတဲ့ခါ မိမိရဲ့ေအၾတးေၾတႏြင့္ ခံစားခ္က္ေၾတကို တစ္ေန႔လုံးမြ ငါးမိနစၥာေလာက္ ေရးခိုင္းထားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီနၫ္းဟာ စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ က္ႏ္းမာေရးကို ေအထာက္အကူ မ္ားျစာ်ပဳၿပီး Mental health counselorႏြင့္ ်ပႏ္ေၾတ႕တဲ့ခါ စာျရက္ေၾတက စိေတ္အ်ခေအနကို ေဖာ္်ေပပးနိုငၸါတယ္။

-ေအရးပါတဲ့လူေၾတကို စာရင္း်ပဳလုပ္်ခင္း

မိမိဘဝၾတက္ ေအရးပါတဲ့လူေၾတကို ဦးစားေပးအလိုက္ စာရင္း်ပဳလုပ္ၿပီး ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ၊ စာေၾတပို႔ပါ၊ ဖုႏ္းေၾတ ေခၚေပးပါ။ လိုအပၸါက ရျငၹင့ၸါ။

-ကံေကာင္းတယႅိဳ႕ ခံစားရတာတစၡဳခုကို ခ္ေရး်ခင္း

အရာရာကို ေမကာင္း်မငၲာ မ္ားလာတဲ့ခါ မိမိဘဝမြာ ကံေကာင္းေနတဲ့ အခ္က္ ႏြစၡ္က္ေလာကၠိဳ ခ္ေရးၾကည့ၸါ။ ဥပမာ- သင့ၠိဳ ခ္စ္ေေနပးတဲ့ လူေအၾကာင္း၊ သင္ ဂုဏ္ယဴရတဲ့ တစၡဳခုေအၾကာင္း၊....။

-မိမိကိုယၠိဳ ဂ႐ုစိုက္ေပး်ခင္း

မိမိကိုယၱိဳျငၲက္ အခ္ိႏ္ေပးပါ။ စားခ္ငၲာေၾတ စားၿပီး လုပၡ္ငၲာေၾတ လုပ္ၾကည့ၸါ။ ေလ့က္င့ၡႏ္းလုပ္်ခင္း၊ skin care်ခင္း၊ ႐ုပ္ရြင္ၾကည့္်ခင္း စတာေၾတကို လုပ္ၾကည့ၸါ။

-မိမိစိတၳဲက စကားကို နားေထာင္ေပး်ခင္း

မိမိစိတၳဲက စကားေၾတကို မ်ငင္းဆႏၻဲ နားေထာင္ၾကည့္ေပးပါ။ မိမိ ဘယႅိဳခံစားေနရတယၦိဳတာ လကၡံေပးပါ။ ကိုယ့ၠိဳယၠိဳယ္ ညင္သာေသာ စကားေၾတအမ္ားႀကီး ေ်ပာေပးပါ။