Procrastination အကြောင်း

 

Procrastinationအကြောင်း

• 

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဥ်ဘဝမှာ အလုပ်တစ်ခုခုကို လုပ်သင့်နေပြီဆိုတာ သိပေမယ့် နေ့ရွှေ့ညရွှေ့ ရွှေ့တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကို Procrastination(အချိန်ဆွဲခြင်း)လို့ ခေါ်ပါတယ်။Procrastinationဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ "မနက်ဖြန်အတွက်"လို့ အဓိပ်ပါယျရတဲ့ လက်တင်စာလုံး "pro crastinus"မှ ဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာ ကိစ္စရပ်တစ်ခုခုကို အချိန်ဆွဲထားပြီး မလုပ်ကြတဲ့အခါမှာ အလုပ်မပြီးတာတွေ၊ ပြီးသွားခဲ့ရင်တောင် ကောင်းကောင်းမွန်မွန်မဖြစ်သွားတာလေးတွေကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် ဒီလိုအချိန်ဆွဲနေမယ်ဆိုရင် နားချင်ရင်တောင် ကောင်းကောင်းနားမရဘဲ ''ငါလုပ်စရာ ရှိတယ်''ဆိုတဲ့ စိတ်ကြီးက အမြဲတမ်း အတွေးထဲမှာ နှောင့်ယှက်နေပါလိမ့်မယ်။

Procrastination အမျိုးအစား(၂)မျိုးရှိပါတယ်။ ၄င်းတို့ကတော့ Acute Procrastinationနှင့် Chronic Procrastination တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Acute Procrastination ဆိုတာ တစ်ခါတလေမှသာ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အချိန်ဆွဲခြင်းမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

Acute Procrastinationဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများကတော့ လုပ်ချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ လုပ်ဖို့ ပျင်းနေခြင်း၊ ဖိအားမရှိခြင်း၊အလုပ်များနေတယ်ဟု အကြောင်းပြခြင်း၊ တခြားတစ်ယောက်မှ လုပ်ရမယ့်တာဝန်ကို လုပ်ပေးလိမ့်မည်ဟု တွေးခြင်း၊ အလုပ်မှာ သင်မကြိုက်တဲ့လူများ ရှိနေခြင်း စတာတွေပဲဖြစ်ပါတယ်။
လူတိုင်းဟာ Acute Procrastinationကို လုပ်ဖူးကြပြီး တစ်ခါတလေ အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ လူမှုဘဝကို အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာ မရှိနိုင်ပါဘူး။

သို့သော် တချို့လူတွေတွက်တော့ အချိန်ဆွဲတာဟာ အကျင့်တစ်ခုလို ဖြစ်နေပါတော့တယ်။

အလုပ်ကို အမြဲတမ်း အချိန်မဆွဲဘဲ ပြီးအောင် မလုပ်တတ်တော့တဲ့အခါ Chronic Procrastinationလို့ ခေါ်ပါတယ်။ Chronic Procrastinationဟာ Acute Procrastinationနှင့် သိသိသာသာ ကွဲပြားခြားနားပါတယ်။

Chronic Procrastination ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့နှင့် ဆက်နွယ်နေပါတယ်။

-ADHA(Attention deficit hyperactivity disorder)

ADHDဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းလာပြီး အလုပ်တာဝန်တစ်ခုခုကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့တွက်ကြောင့် အမြဲလိုလို အချိန်ဆွဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်။

-စိတ်ဓာတ်ကျနေခြင်း (Depression)

စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင်လည်း အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွနေခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အား မရှိတဲ့တွက်ကြောင့် အချိန်ဆွဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

-စိုးရိမ်မှု (anxiety)

လူတွေဟာ ကျဆုံးမှုဒဏ်ကို စိုးရိမ်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အောင်မြင်မှုဒဏ်ကို စိုးရိမ်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အချိန်ဆွဲလေ့ ရှိကြပါတယ်။ ထို့ပြင် မိမိရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် ယုံကြည်မှုမရှိတဲ့လူတွေဟာလည်း အချိန်ဆွဲတတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် Chronic Procrastination ဖြစ်တိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိတာ မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ မရှိခြင်း၊ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အလုပ်အပေါ် ဝါသနာမပါခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့်လည်း Chronic Procrastinationဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့ကြောင့် Chronic Procrastination ဖြစ်နေလျှင်တော့ စိတ်ရောဂါကုထုံးဆရာဝန် သို့မဟုတ် mental counselor တို့နှင့် တွေ့ဆုံဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံ မရှိခြင်းကြောင့် Chronic Procrastination ဖြစ်နေသူများကတော့ တစ်နေ့ ရှစ်နာရီအိပ်ခြင်း၊ အသီးအရွက်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီတို့ကို စားပေးခြင်း၊ သကြားကို လျှော့စားခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများကို ရှောင်ကြဥ်ခြင်း၊ ရေကို လုံလောက်တဲ့ပမာဏရောက်အောင် သောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ထို့ပြင်ချောကလက်နှင့် အချိုများကို အများအပြား စားခြင်း၊ ညနက်သည်အထိ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်း၊ အလွန်အကြူးအိပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်၊အရက်၊မူးယစ်ဆေးဝါးတို့ကို သောက်သုံးခြင်းစသည်တို့ကိုပါ ရှောင်ကြဥ်သင့်ပါတယ်။

အကျင့်ပါခြင်းကြောင့် အမြဲတမ်း အချိန်ဆွဲနေတတ်သူများကတော့ အကျင့်ကို ကြိုးစားဖျောက်သင့်ပြီး အလုပ်ကို မှန်မှန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းလုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ အချိန်မဆွဲဘဲ အလုပ်ပြီးရင် မိမိကိုယ်ကို ဆုချတဲ့ နည်းလမ်းကိုလည်း လုပ်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

အမြဲတိုင်း အချိန်ဆွဲနေတတ်ပြီဆိုရင်တော့ လူမှုဘဝမှာ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းက လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ ရလဒ်မကောင်းခြင်း၊ တာဝန်ယူမှုမရှိတော့တဲ့အခါမှာ ငွေရေးကြေးရေးပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း၊ စိုးရိမ်မှု ရှိလာခြင်း၊ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားလာရခြင်း၊ ရှက်ကြောက်မှုကို ခံစားရခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေမှာ ပြဿနာများပေါ်ပေါက်နိုင်ခြင်းနှင့်(အစာစားခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို အချိန်ဆွဲလာတဲ့အခါ)ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ခြင်း စသည်တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

(Zawgyi)

Procrastinationေအၾကာင္း

ကၽ္ႏ္ေတာၱိဳ႕ရဲ့ ေန႔စဥၻဝ်မာ အလုပၲစၡဳခုကို လုပ္သင့္ေနၿပီဆိုတာ သိေပမယ့္ ေန႔ေရႊ႕ေညရႊ႕ ေရႊ႕တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါကို Procrastination(အခ္ိ္ႏၧဲၡင္း)လို႔ ေခၚပါတယ္။Procrastinationဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ "မနက္ၹႏ္အၾတက္"လို႔ အဓိပၸါယ္ရတဲ့ လကၱငၥာလုံး "pro crastinus"ၿမ ဆင္းသကႅာတာၹစၸါတယ္။ ကၽ္ႏ္ေတာၱိဳ႕ဟာ ကိစၥရပၲစၡဳခုကို အခ္ိ္ႏၧဲထားၿပီး မလုပ္ၾကတဲ့အခါ်မာ အလုပၼၿပီးတာေၾတ၊ ၿပီးၾသားခဲ့ရင္ေတာင္ ေကာင္းေကာင္း္မ္ႏၼႏၼၹ္စ္သားတာေလးေၾတကို ၾကဳံေၾတ႕ရတတၸါတယ္။ ထို႔ၸင္ ဒီလိုအခ္ိ္ႏၧဲေနမယၦိဳရင္ နားခ္င္ရင္ေတာင္ ေကာင္းေကာင္းနားမရဘဲ ''ငါလုပၥရာ ၿရိတယ္''ဆိုတဲ့ စိတ္ႀကီးက အၼဲတမ္း ေအၾတးထဲ်မာ ေႏ်ာင့္ၾယက္ေနပါလိမ့ၼယ္။

Procrastination အမ္ိဳးအစား(၂)မ္ိဳးၿရိပါတယ္။ ၄င္းတို႔ေကတာ့ Acute Procrastinationႏ်င့္ Chronic Procrastination တို႔ပဲ ၹစၸါတယ္။

Acute Procrastination ဆိုတာ တစၡါေတလ်မသာ ေအၾကာင္းတစၡဳခုေၾကာင့္ အခ္ိ္ႏၧဲၡင္းမ္ိဳး ၹစၸါတယ္။

Acute Procrastinationၹစ္ေစတဲ့ ေအၾကာင္းရင္းမ္ားေကတာ့ လုပၡ္ငၥိတၼၿရိၡင္း၊ လုပၹိဳ႕ ပ္င္းေႏၡင္း၊ ဖိအားမၿရိၡင္း၊အလုပၼ္ားေနတယ္ဟဳ ေအၾကာင္းၸၡင္း၊ တၡားတစ္ေယာကၼ် လုပ္ရမယ့ၱာဝႏၠိဳ လုပ္ေပးလိမ့ၼၫ္ဟဳ ေၾတးၡင္း၊ အလုပၼ်ာ သငၼႀကိဳကၱဲ့လူမ္ား ၿရိေႏၡင္း စတာေၾတပဲၹစၸါတယ္။
လူတိုင္းဟာ Acute Procrastinationကို လုပၹဴးၾကၿပီး တစၡါေတလ အခ္ိ္ႏၧဲၡင္းဟာ လူမႈဘဝကို အက္ိဳးသက္ေရာကၼႈမ္ား္စာ မၿရိနိုငၸါဘူး။

သို႔ေသာ္ တခ္ိဳ႕လူေၾတၾတက္ေတာ့ အခ္ိ္ႏၧဲတာဟာ အက္င့ၱစၡဳလို ၹစ္ေနပါေတာ့တယ္။

အလုပၠိဳ အၼဲတမ္း အခ္ိႏၼၾဆဲဘဲ ၿပီးေအာင္ မလုပၲတ္ေတာ့တဲ့အခါ Chronic Procrastinationလို႔ ေခၚပါတယ္။ Chronic Procrastinationဟာ Acute Procrastinationႏ်င့္ သိသိသာသာ ၾကဲၸားၡားနားပါတယ္။

Chronic Procrastination ဟာ စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ ၸႆနာအခ္ိဳ႕ႏ်င့္ ဆက္ႏၾယ္ေနပါတယ္။

-ADHA(Attention deficit hyperactivity disorder)

ADHDၹစ္ေနမယၦိဳရင္ အာ႐ုံစူးစိုကၼႈ ကၦင္းလာၿပီး အလုပၲာဝႏၲစၡဳခုကို ၿပီးေၼာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာငၷိဳငၹိဳ႕ ခကၡဲတဲ့ၾတက္ေၾကာင့္ အၼဲလိုလို အခ္ိ္ႏၧဲၡင္း ၹစ္ေပၚေလ့ၿရိပါတယ္။

-စိတၶာတၠ္ေႏၡင္း (Depression)

စိတၶာတၠ္ေနလၽ်ငႅၫ္း အလုပၲစၡဳကို လုပ္ေဆာငၹိဳ႕ စိတၶာတၱက္ႂေၾကႏၡင္း သို႔မဟုတ္ ္ခႏ္အား မၿရိတဲ့ၾတက္ေၾကာင့္ အခ္ိ္ႏၧဲၡင္း ၹစ္ေပၚတတၸါတယ္။

-စိုးရိမၼႈ (anxiety)

လူေၾတဟာ ကၦဳံးမႈဒဏၠိဳ စိုးရိမ္ရငၸဲၹစ္ၹစ္ ေအာင္ၼငၼႈဒဏၠိဳ စိုးရိမ္ရငၸဲၹစ္ၹစ္ အခ္ိ္ႏၧဲေလ့ ၿရိၾကပါတယ္။ ထို႔ၸင္ မိမိရဲ့ လုပ္ေဆာငၷိဳ္ငၥမ္းေအပၚ ယုံၾကၫၼႈမၿရိတဲ့လူေၾတဟာလၫ္း အခ္ိ္ႏၧဲတတ္ၾကပါတယ္။ သို႔ေသာ္ Chronic Procrastination ၹစၲိဳင္း စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ ၸႆနာၿရိတာ မဟုတၸါ။ က္ႏ္းမာေရးႏ်င့္ ညီ္ညတ္ေသာ ေနထိုငၼႈပုံစံ မၿရိၡင္း၊ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အလုေပ္အပၚ ဝါသနာမပၚခင္း၊ ကၽ္မ္းက္ငၼႈမၿရိၡင္းတို႔ေၾကာင့ႅၫ္း Chronic Procrastinationၹစ္ေစတတၸါတယ္။

စိတၸိဳင္းဆိုင္ရာ ၸႆနာအခ္ိဳ႕ေၾကာင့္ Chronic Procrastination ၹစ္ေနလၽ်င္ေတာ့ စိတ္ေရာဂါကုထုံးဆရာဝႏ္ သို႔မဟုတ္ mental counselor တို႔ႏ်င့္ ေၾတ႕ဆုံေၾဆးေႏ္းသင့ၸါတယ္။

က္ႏ္းမာေရးႏ်င့္ ညီ္ညတ္ေသာ ေနထိုငၼႈပုံစံ မၿရိၡင္းေၾကာင့္ Chronic Procrastination ၹစ္ေနသူမ္ားေကတာ့ တစ္ေန႔ ်ရစၷာရီအိပ္ၡင္း၊ အသီးအ္ရက္၊ က္ႏ္းမာေရးႏ်င့္ ညီ္ညတ္ေသာ အဆီတို႔ကို စားေပးၡင္း၊ သၾကားကို ေလၽ်ာ့စားၡင္း၊ က္ႏ္းမာေရးႏ်င့္ မညီ္ညတ္ေသာ ေသရစာမ္ားကို ေ်ရာင္ၾကၪ္ၡင္း၊ ေရကို လုံေလာကၱဲ့ပမာေဏရာက္ေအာင္ ေသာက္ၡင္း၊ ေလ့က္င့ၡႏ္း်မႏၼ်ႏႅဳပ္ၡင္းတို႔ကို ၸဳလုပ္သင့ၸါတယ္။

ထို႔ၸင္ေခ္ာကလက္ႏ်င့္ အခ္ိဳမ္ားကို အမ္ားအၸား စားၡင္း၊ ညနက္သၫ္အထိ ႐ု်ပ္ရင္ၾကည့္ၡင္း၊ အၾလႏ္အၾကဴးအိပ္ၡင္း၊ ေဆးလိပ္၊အရက္၊မူးယစ္ေဆးဝါးတို႔ကို ေသာက္သဳံးၡင္းစသၫၱိဳ႕ကိုပါ ေ်ရာင္ၾကၪ္သင့ၸါတယ္။

အက္င့ၸၚခင္းေၾကာင့္ အၼဲတမ္း အခ္ိ္ႏၧဲေနတတ္သဴမ္ားေကတာ့ အက္င့ၠိဳ ႀကိဳးစားေဖ္ာက္သင့္ၿပီး အလုပၠိဳ ်မႏၼ်ႏ္ႏ်င့္ ၹၫ္းၹၫ္းလုပ္ၾကည့္သင့ၸါတယ္။ အခ္ိႏၼၾဆဲဘဲ အလုပ္ၿပီးရင္ မိမိကိုယၠိဳ ဆုခၲဲ့ နၫ္းလမ္းကိုလၫ္း လုပ္ၾကည့္သင့ၸါတယ္။

အၼဲတိုင္း အခ္ိ္ႏၧဲေနတတ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ လူမႈဘဝ်မာ ဆိုးက္ိဳးသက္ေရာကၼႈေၾတ ၿရိလာနိုငၸါတယ္။ အလုပ္ သို႔မဟုတ္ ေက္ာင္းက လုပ္ေဆာငၼႈေၾတ်မာ ေရလဒၼကာင္းၡင္း၊ တာဝႏ္ယဴမႈမၿရိေတာ့တဲ့အခါ်မာ ေေ္ငရးေၾကးေရးၸႆနာမ္ား ၹစ္ေပၚလာၡင္း၊ စိုးရိမၼႈ ၿရိလာၡင္း၊ အၸ်စ္ရိတယႅိဳ႕ ခံစားလာရၡင္း၊ ်ရက္ေၾကာကၼႈကို ခံစားရၡင္း၊ လူမႈဆကၦံေရးေၾတ်မာ ၸႆနာမ္ားေပၚေပါကၷိဳင္ၡင္းႏ်င့္(အစာစားၡင္းႏ်င့္ ေလ့က္င့ၡႏ္းတို႔ကို အခ္ိ္ႏၧဲလာတဲ့အခါ)ခႏၶာကိုယၠ္ႏ္းမာေရးကို ထိခိုကၷိဳင္ၡင္း စသၫၱိဳ႕ကို ၹစ္ေပၚေစနိုငၸါတယ္။